Perdez jusqu'à 4 livres par semaine! – Les meilleurs moyens pour perdre du poids

Vous voulez perdre du poids rapidement et facilement en ne mangeant que des aliments nutritifs? Le régime d'avoine prétend que vous pouvez faire exactement cela. En fait, les partisans du régime à l'avoine prétendent que vous pouvez perdre jusqu'à 4 kilos en une semaine sur votre régime. Mieux encore, le régime d'avoine promet de fournir ces kilos perdus sans la faim lancinante et la baisse agaçante d'énergie qui accompagne les autres régimes.

Mais le régime d'avoine est-il tout ce que vous souhaitez? Si vous cherchez à commencer votre parcours de perte de poids, c'est peut-être ce que vous recherchez. Mais si cela peut vous aider à découvrir votre meilleur corps de bikini, si vous recherchez une solution de régime à long terme, vous voudrez peut-être regarder ailleurs.

Lisez la suite pour savoir ce qu'est le régime à l'avoine, à qui il est destiné et si vous pouvez manger autre chose que de l'avoine tout en suivant le régime alimentaire.

Quel est le régime d'avoine?

Le régime d'avoine est un programme simple de perte de poids qui promet la perte de poids de manière «saine». En remplaçant essentiellement tous les repas quotidiens par de la farine d'avoine, la diète à la farine d'avoine vous remplit d'aliments riches en fibres mais peu caloriques.

Le régime à l'avoine se décompose en 3 phases, la première phase étant la plus restrictive. Bien que la première phase soit très restrictive, elle ne dure qu'une semaine. Les deuxième et troisième phases sont plus équilibrées et durent un mois chacune. La première et la deuxième phase contiennent très peu de calories. Toutes les phases du régime comprennent beaucoup de farine d'avoine.

Est-ce que ça marche?

Que le régime d'avoine fonctionne pour vous ou non varie en fonction de vos objectifs de santé et de vos goûts personnels. Si votre objectif est de commencer votre parcours de perte de poids et de passer à un mode de vie sain et durable, cela pourrait alors fonctionner pour vous. Cependant, si vous n'aimez pas la farine d'avoine ou si vous ne pouvez pas manger de l'avoine, le régime alimentaire n'est certainement pas la bonne approche pour vous.

Les adeptes de la diète adorent le fait qu’il vous pompe plein de bien pour l’avoine mais ignore qu’il limite la variété des aliments que vous pouvez manger. Limiter la quantité d'aliments que vous pouvez manger réduit à la fois les calories que vous consommez et la variété de nutriments que vous consommez. Votre corps a besoin d'une variété d'aliments nutritifs pour rester en pleine forme.

À qui s'adresse le régime à l'avoine?

deux-bols-de-avoine "width =" 673 "height =" 528 "srcset =" https://www.maigrir-amincissement.fr/wp-content/uploads/2019/08/Perdez-jusqu39à-4-livres-par-semaine-Les-meilleurs-moyens.jpg 673w, https://www.livin3.com/wp-content/uploads/2016/06/two-bowls-of-oatmeal-300x235.jpg 300w "tailles =" (largeur maximale: 673 pixels), 100vw, 673 pixels "/ > Le régime d'avoine convient aux personnes cherchant à adopter un mode de vie plus sain et à perdre quelques kilos.Si vous cherchez un moyen de perdre du poids rapidement et que vous ne recherchez pas un engagement à long terme, ce n'est pas ce qu'il vous faut.</p>
<p>La première semaine du régime peut vous désactiver si vous ne suivez pas de régime très restrictif. Cependant, cela peut vous intéresser si vous recherchez des résultats rapides.</p>
<p>La dernière phase du régime à base d'avoine peut intéresser ceux qui cherchent à adopter un mode de vie permanent. Le troisième mois du régime consiste en une saine alimentation centrée sur des choix plus faibles en gras et plus de gruau.</p>
<p><strong><span style=Le régime d'avoine: avantages et inconvénients

Avant de décider si vous voulez ou non essayer la Diète à l'avoine, vous devez peser avec soin le pour et le contre. Changer votre alimentation est une décision sérieuse qui nécessite beaucoup d’engagement.

Avantages:
  • Le régime offre une valeur nutritive.
  • Les 2 dernières phases du régime peuvent vous apprendre à mener une vie saine.
  • La farine d'avoine présente un certain nombre d'avantages pour la santé, notamment la réduction du cholestérol et le risque de cancer.
  • Peut offrir des résultats visibles.
  • Aucune compétence culinaire requise.
Les inconvénients:
  • La première semaine du régime est dangereusement basse en calories.
  • Manger beaucoup de farine d'avoine peut devenir ennuyeux.
  • Vous devez faire des calculs de calories.
  • Manger autant de fibres peut causer une certaine gi.

Les phases du plan de repas pour la diète à l'avoine

Le régime à l'avoine est divisé en 3 phases. La première phase dure une semaine, tandis que les 2 phases suivantes durent chacune un mois. La première semaine est la phase la plus intense et a le plus faible nombre de calories. Le régime devient de moins en moins contraignant au fil des phases.

Première phase: la première semaine

  • Les personnes à la diète ne mangent que de la farine d'avoine.
  • Vous pouvez manger ½ tasse de farine d'avoine pour chaque repas avec une ½ tasse de lait écrémé.
  • Vous ne pouvez manger que du gruau entier, pas instantané.
  • Pas de barres de céréales ni de gruau instantané pendant cette phase.
  • Le nombre total de calories consommées doit être compris entre 900 et 1200.

Phase deux: semaines 2 à 5

  • 1/2 tasse de farine d'avoine est mangée à chaque repas.
  • La farine d'avoine instantanée est maintenant autorisée.
  • Une collation de 1/2 tasse de fruits est autorisée le matin.
  • Une collation de 1/2 tasse de légumes est autorisée dans l'après-midi.
  • Les calories consommées au cours de cette phase devraient rester entre 1000 et 1300.

Phase trois: semaines 6-10

  • Manger un régime alimentaire normal, faible en calories, mais s'en tenir à 1 collation et repas de farine d'avoine par jour.
  • Vous devriez limiter votre consommation de graisse pendant cette phase du régime.
  • Les calories comptent toujours. But de garder votre nombre de calories faible.

Plan de repas modèle de régime d'avoine

JOUR 1JOUR 2JOUR 3JOUR 4JOUR 5JOUR 6

PETIT DÉJEUNER

½ tasse de flocons d'avoine
½ tasse de lait écrémé
1 cuillère à soupe de raisins secs
½ cuillère à café de cannelle
café ou thé

COLLATION DU MATIN

½ tasse de bleuets

LE DÉJEUNER

½ tasse de flocons d'avoine
1/2 tasse de yogourt faible en gras
1 banane

GOÛTER DE L'APRÈS-MIDI

½ tasse de bâtonnets de légumes crus

DÎNER

4 oz de poitrine de poulet grillée
Grande salade verte
½ tasse de flocons d'avoine

SNACK DU SOIR

Pudding sans sucre

PETIT DÉJEUNER

½ tasse de flocons d'avoine
½ tasse de lait écrémé
1 cuillère à soupe de raisins secs
½ cuillère à café de cannelle
café ou thé

COLLATION DU MATIN

½ tasse de bleuets

LE DÉJEUNER

½ tasse de flocons d'avoine
1/2 tasse de yogourt faible en gras
1 banane

GOÛTER DE L'APRÈS-MIDI

½ tasse de bâtonnets de légumes crus

DÎNER

4 oz de poitrine de poulet grillée
Grande salade verte
½ tasse de flocons d'avoine

SNACK DU SOIR

Pudding sans sucre

PETIT DÉJEUNER

½ tasse de flocons d'avoine
½ tasse de lait écrémé
1 cuillère à soupe de canneberges séchées
½ cuillère à café de cannelle
café ou thé

COLLATION DU MATIN

1 pomme

LE DÉJEUNER

½ tasse de flocons d'avoine
1/2 tasse de yogourt faible en gras
1 tasse de fraises

GOÛTER DE L'APRÈS-MIDI

1 banane

DÎNER

4 oz de filet de poisson grillé
1 tasse de brocoli
1 tasse de riz pilaf de riz sauvage

SNACK DU SOIR

1 tasse de branches de céleri

PETIT DÉJEUNER

½ tasse de flocons d'avoine
½ tasse de lait écrémé
1 banane
café ou thé

COLLATION DU MATIN

½ tasse de bleuets

LE DÉJEUNER

½ tasse de flocons d'avoine
½ tasse de lait écrémé
1/4 tasse de noix ou d'amandes
1 cuillère à café de cannelle

GOÛTER DE L'APRÈS-MIDI

½ tasse de bâtonnets de légumes crus

DÎNER

Burger de dinde maigre
1 pain de blé entier
1 tasse de frites de courgettes cuites au four

SNACK DU SOIR

1 tasse de jello sans sucre

PETIT DÉJEUNER

AA½ tasse de flocons d'avoine
½ tasse de yogourt grec sans gras
1 tasse de myrtilles
café ou thé

COLLATION DU MATIN

2 kiwis

LE DÉJEUNER

½ tasse de flocons d'avoine
½ tasse de lait écrémé
1/2 tasse de canneberges séchées
1 c. cannelle

GOÛTER DE L'APRÈS-MIDI

1/2 tasse d'amandes crues

DÎNER

4 oz steak de surlonge maigre
3 tasses de salade verte
2 cuillères à soupe de vinaigrette légère

SNACK DU SOIR

1 orange

PETIT DÉJEUNER

½ tasse de flocons d'avoine
½ tasse de lait écrémé ou de substitut de lait
½ tasse de raisins secs
½ tasse d'abricots secs
café ou thé

COLLATION DU MATIN

1 pomme

LE DÉJEUNER

½ tasse de flocons d'avoine
½ tasse de yogourt faible en gras
1/4 tasse de noix

GOÛTER DE L'APRÈS-MIDI

½ tasse de bâtonnets de légumes crus

DÎNER

4 oz de poitrine de poulet grillée
Grande salade verte
½ tasse de flocons d'avoine

SNACK DU SOIR

Pudding sans sucre

Les résultats de la diète d'avoine

Le régime à base d'avoine a le potentiel de donner des résultats sérieux. Au cours des deux mois du plan, les utilisateurs rapportent avoir perdu jusqu'à 40 livres. Au cours de la première semaine, les personnes à la diète ont déclaré perdre jusqu'à 5 livres.

Les résultats varieront en fonction de la personne. Certaines personnes trouvent très difficile de s’en tenir à la monotonie du régime à base d’avoine et finissent par tromper l’ennui. D'autres ont peu de difficulté à la suivre et à ajouter de l'exercice. Ces personnes auront de meilleurs résultats que ceux qui trichent.

Regardez cette vidéo ci-dessous pour voir ce qu'un vrai diète pense du régime à l'avoine.

FAQ sur la diète d'avoine

Dois-je faire de l'exercice avec le régime à l'avoine?

Bien que l'exercice ne fasse pas officiellement partie du régime à l'avoine, un peu d'exercice est toujours une bonne idée lorsque vous essayez de perdre du poids ou de retrouver la santé. Essayez de viser 30 minutes de cardio 3-4 jours par semaine et 30 minutes d’entraînement en résistance trois autres jours par semaine. Cela vous aidera à brûler plus de graisse et à développer des muscles maigres, améliorant ainsi les résultats du régime à base d’avoine. De plus, l'exercice comporte de nombreux autres avantages qui favorisent la santé du corps et de la vie.

oatmeal-bowl "width =" 304 "height =" 271 "srcset =" https://www.maigrir-amincissement.fr/wp-content/uploads/2019/08/1565895144_237_Perdez-jusqu39à-4-livres-par-semaine-Les-meilleurs-moyens.jpg 304w, https: // www. livin3.com/wp-content/uploads/2016/06/oatmeal-bowl-300x267.jpg 300w "values ​​=" (max-width: 304px) 100vw, 304px "/> Le régime à base d'avoine est ennuyeux. Comment puis-je l'épicer up?</strong></p>
<p>Essayez d’ajouter différentes épices ou saveurs à votre gruau. La cannelle, la noix de muscade et l'extrait de vanille sont d'excellents exhausteurs de goût. Vous pouvez également essayer de substituer des fruits différents à ceux énumérés ci-dessus. Assurez-vous simplement que votre substitution est approximativement le même nombre de calories.</p>
<p><strong>Dois-je compter les calories sur le régime d'avoine?</strong></p>
<p>Oui et non. Si vous suivez les portions appropriées décrites dans le plan de repas ci-dessus, vous ne devriez pas dépasser les calories recommandées. Cependant, si vous avez l’intention de faire beaucoup de substitutions ou de suivre les phases plus par vous-même, le comptage des calories est un impératif. Le régime d'avoine limite les calories à pas plus de 1300 calories par jour.</p>
<p><strong>Ce n’est pas beaucoup de calories. Vais-je avoir faim?</strong></p>
<p>Alors que le régime d'avoine prétend que vous n'aurez pas faim car la fibre devrait vous garder rassasié, un régime aussi calorique vous fera ressentir la sensation de faim, en particulier au cours de la première semaine.</p>
<p><strong>Qu'est-ce que je fais après le régime d'avoine?</strong></p>
<p>Le régime à l'avoine est une excellente transition vers un mode de vie sain. Continuez à avoir une alimentation saine et équilibrée, comme dans la phase 3, augmentant légèrement le nombre de calories pour atteindre un nombre de calories durable pour vous.</p>
<p><strong>Le régime à l'avoine est-il dangereux?</strong></p>
<p>La première semaine de régime peut être dangereuse. Une alimentation insuffisante peut perturber le métabolisme du corps et avoir toute une série d’effets secondaires désagréables, allant des vertiges et des faiblesses à la perte musculaire et à la malnutrition. Après la première semaine de régime à l'avoine, suivre le régime alimentaire pour manger à l'extrémité supérieure de la plage de calories n'est pas aussi dangereux, bien que cela puisse entraîner des troubles de l'alimentation chez certains. C'est toujours une bonne idée de consulter un médecin avant de commencer n'importe quel régime.</p>
<p><strong>Y a-t-il quelqu'un qui ne devrait pas faire le régime d'avoine?</strong></p>
<p>Les personnes à la diète ayant une sensibilité au gluten doivent se méfier du régime à base d'avoine. Les nutritionnistes conseillent de choisir votre gruau avec soin si vous tombez dans cette catégorie. Bien que l'avoine elle-même soit naturellement exempte de gluten, elle est souvent cultivée à proximité de champs de blé et à peine transformée en plantes qui traitent le blé, à peine et d'autres céréales contenant du gluten. Certaines entreprises proposent des usines de traitement dédiées pour s’assurer que votre gruau ne soit pas contaminé.</p>
<p><strong><span style=Le régime à l'avoine à faire et à ne pas faire

Pour tirer le meilleur parti du régime à l'avoine, suivez ces conseils et astuces. Si vous suivez ces directives, vous maximiserez vos résultats.

Faire:

  • Suivez le régime comme indiqué pour les meilleurs résultats.
  • Buvez beaucoup d'eau pendant votre régime.
  • Exercice régulier.
  • Soyez prêt à manger beaucoup de farine d'avoine.
  • Consultez un médecin avant de commencer ceci ou n'importe quel plan de perte de poids.

Ne pas:

  • Trichez sur le régime.
  • Buvez de l'alcool ou d'autres calories vides.
  • Lésiner sur le sommeil ou l'exercice.
  • Passez en revue les calories recommandées.

Recommanderiez-vous le régime d'avoine?

Après la première semaine, le régime à base d'avoine est moins dangereux que certains des autres régimes à la mode, tels que le régime militaire des 3 jours. Tandis que la première semaine et le nombre de calories extrêmement faible en général sont dangereux, suivre le dernier mois de régime sans le vouloir en augmentant le nombre de calories à un niveau en bonne santé peut vous permettre de changer votre mode de vie. Si vous sautez les 5 premières semaines du régime et que vous arrivez au dernier mois, vous constaterez que le régime est axé sur la consommation accrue de fibres et de grains entiers, ainsi que sur un mélange sain de protéines, de légumes et de fruits. Ce dernier mois peut vous assurer un succès durable si vous consommez suffisamment de calories pour que votre corps fonctionne sainement.

Cela dit, la première semaine de régime n'est pas un plan sûr ou intelligent. La première semaine est déséquilibrée et dangereusement basse en calories. Les personnes à la diète auraient intérêt à éviter tout cela ensemble au profit d'une approche plus équilibrée à la fin du régime.

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