Plan de repas 1200 calories facile pendant 7 jours pour perdre du poids rapidement – Les astuces pour perdre du poids

Trouver le bon régime de 1200 calories peut sembler difficile. Mais vous apprendrez dans cet article comment choisir un plan de repas simple et sain de 1200 calories pendant 7 jours pour perdre du poids rapidement à la maison.

Une alimentation saine et une réduction des portions d’aliments sont aussi importantes que des exercices quotidiens pour perdre du poids. Cependant, plus de personnes ont du mal à élaborer un plan de repas pour perdre du poids et avoir un ventre plat.

Si vous en avez un, vous avez du mal à élaborer un plan de régime pauvre en glucides. Vous devriez donner ce plan de repas simple de 1200 calories pendant 7 jours pour perdre du poids rapidement.

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Plan de repas 1200 calories facile pendant 7 jours pour perdre du poids rapidement

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Ce plan de repas de 1200 calories est simple à préparer, sain et bien sûr délicieux.

Voici le plan de repas simple de 1200 calories par jour pendant 7 jours pour perdre du poids rapidement.

Jour 1


Petit déjeuner

Yaourt aux myrtilles et au miel

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Yaourt aux myrtilles et au miel

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Ce petit-déjeuner contient 274 calories seulement. Il contient également une bonne quantité de nutriments pour le corps.

Les ingrédients nécessaires sont:

  • Myrtilles.
  • Mon chéri.
  • Yaourt grec nature sans gras.

Préparation

  • Déposez les myrtilles et saupoudrez de miel sur le yogourt grec non gras.

Snack – 78 calories.

  • Œuf dur.
  • 1 cuillère à café de sauce piquante, sel et poivre.

Préparation

  • Pelez l'œuf à la coque et coupez-le en deux.
  • Assaisonnez avec de la sauce piquante.
  • Ajoutez une pincée de sel et de poivre.
  • Prendre plaisir.

Le déjeuner

Poulet tzatziki Bateaux de concombre

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Poulet tzatziki Bateaux de concombre

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Ce délicieux repas ne prend que 15 minutes pour être préparé. Il contient 312 calories.

Ingrédients

  • Concombre.
  • Yaourt grec.
  • Mayonnaise.
  • Sel à l'ail.
  • Aneth frais.
  • Poitrine de poulet cuite.
  • Tomate hachée hachée
  • Pois frais ou congelés.

Préparation

  • Couper le concombre en deux moitiés horizontalement.
  • Dans un bol, mélanger la mayonnaise, le yogourt, le sel à l'ail et une goutte d'aneth.
  • Mélangez-les délicatement avec le poulet, la tomate et les pois.
  • Mettez le mélange dans la coquille de tomate.
  • Prendre plaisir.

Collation

  • Pomme cannelle.
  • Cette collation contient 95 calories.

Ingrédients

Préparation

  • Couper la pomme et saupoudrer de cannelle en mangeant.
  • Prendre plaisir.

Dîner

Fromage Manicotti

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Fromage Manicotti

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Ce plan de repas facile de 1200 calories contient 340 calories. Il faut 25 minutes pour préparer ce repas.

Ingrédients

  • Fromage ricotta réduit en gras.
  • Fromage mozzarella partiellement écrémé, râpé.
  • Petit oignon.
  • Oeuf légèrement battu.
  • Persil frais haché.
  • Poivre.
  • Sel.
  • Sauce marinara.
  • Sauce Manicotti.
  • Parmesan.
  • Ricotta.

Préparation

  • Préchauffez le four à 350 degrés.
  • Dans un petit bol, mélanger les sept ingrédients.
  • Ajoutez le parmesan.
  • Dans un autre bol, mélanger la sauce marinara et l’eau.
  • Étaler la sauce sur le plat et ajouter un aérosol de cuisson.
  • Ajoutez les coquilles de manicotti non cuites à la ricotta.
  • Disposez-les sur la sauce.
  • Maintenant, faites-le cuire pendant 50 minutes.
  • Saupoudrer le reste du parmesan.
  • Cuire au four à découvert pendant encore 10-15 minutes.

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Jour 2


Petit déjeuner

Yaourt Grec avec Fruits et Noix

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Yaourt Grec avec Fruits et Noix

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Ce repas contient 269 calories.

Les ingrédients nécessaires pour ce plan de repas de 1200 calories sont:

  • Yaourt grec nature sans gras.
  • Abricots secs.
  • Noyer.
  • Sirop d'érable.

Préparation

  • Ajoutez les abricots, les noix et le sirop d'érable sur le yogourt.
  • Prendre plaisir.

Collation

  • Kale chips – contient 119 calories.
  • Ceci est une collation très saine. Il est chargé avec suffisamment de fibres et d'antioxydants.
  • Les nutriments contenus dans les copeaux de chou aident à réduire ou à diminuer le risque de cancer du côlon et à réduire la pression artérielle dans le corps.

Ingrédients

  • Feuilles de chou.
  • Huile d'olive.
  • Sel.

Préparation

  • Mélangez tous les ingrédients dans un bol et placez les feuilles de kale à cuire au four à 350 degrés pendant 10-15 minutes.

Le déjeuner

Salade De Figues Et De Fromage De Chèvre

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Salade De Figues Et De Fromage De Chèvre

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Il faut 10 minutes pour préparer l’un de ces plans de repas à 1200 calories. Il contient 340 calories.

Ingrédients

  • Huile d'olive.
  • Légumes verts.
  • Fromage de chèvre.
  • Mon chéri.
  • Vinaigre balsamique.
  • Salade mixte verte.
  • Figues séchées, cuites à la vapeur et tranchées.
  • Amandes.
  • Sel.
  • Poivre.

Préparation

  • Mélangez les légumes verts, le fromage de chèvre, les figues et les amandes
  • Mélangez-les dans un bol.
  • Ajouter l'huile, le vinaigre, le miel, le sel, le poivre et remuer.
  • A conserver au réfrigérateur et quand il fait froid servir.

Collation

  • Framboises– contient 32 calories.
  • Prenez ½ tasse de framboises.

Dîner

Veggie ‘’ Sushi ’Rolls. Ceci est un plan de repas végétarien. C'est l'un des repas sous le plan simple de 1200 repas.

Ingrédients

  • Sushi cru biologique.
  • Poivron rouge biologique.
  • Purée d'avocat.
  • Carotte biologique.
  • Courgettes bio.
  • Levure alimentaire.
  • Mon chéri.
  • Jus de citron et citron vert
  • Sel.
  • Poivre.
  • Germes de luzerne.
  • Sauce tamari sans gluten à faible teneur en sodium.

Préparation

  • Poser un non-drap sur une surface plane.
  • Coupez, coupez en dés et écrasez l'avocat dans un autre bol et conservez-le de côté.
  • Versez et étalez la sauce secrète vers la fin du non-drap (horizontalement).
  • Ajoutez-y des germes de luzerne.
  • Maintenant, avec une main ferme, faites-le rouler sur le non-drap jusqu'à ce que vous ne puissiez plus voir le remplissage.
  • Mouillez votre index avec de l’eau sur le bord éloigné jusqu’à ce que le non-drap soit humide.
  • Terminez le roulement et appuyez sur le bord humide jusqu'à ce que le reste du rouleau soit terminé.
  • Humidifiez légèrement votre main avec de l’eau et touchez l’ensemble du rouleau pour l’amortir un peu.

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Jour 3


Petit déjeuner

Pain grillé à la banane et au beurre d'arachide

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Pain grillé à la banane et au beurre d'arachide

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C'est un repas abordable. C'est un repas en calories sur un budget. Il contient 290 calories et c'est un repas sain.

Ingrédients

  • Pain de blé entier grillé.
  • Beurre d'arachide.
  • Banane tranchée.

Préparation

  • Ajoutez le beurre de cacahuète et la banane sur le pain grillé.
  • Prendre plaisir.

Collation

  • Salade de concombre facile.
  • Il contient 25 calories.

Ingrédients

  • Concombre tranché.
  • Jus de citron.
  • Sel, poivre et aneth séché.

Préparation

Le déjeuner

  • Mayonnaise aux légumes
  • Il ne faut que 10 minutes pour préparer l’un de ces plans de repas simples à 1200 calories pendant 7 jours pour perdre du poids rapidement.
  • Il contient 308 calories.

Ingrédients

  • Mayonnaise.
  • Carotte rapée.
  • Céleri rapé.
  • Chou haché.
  • Sauce chili.
  • Capsicum haché.
  • Poivre noir.

Préparation

  • Placez un pain légèrement beurré sur une surface propre et sèche.
  • Mélangez les ingrédients ensemble.
  • Placez les ingrédients mélangés sur le pain.
  • Couper chaque côté en diagonale en deux morceaux égaux.
  • Servez et appréciez.

Collation

Bol de fruits comprenant uniquement du melon, de la pastèque et du kiwi.

Ils contiennent 133 calories.

Dîner

Saumon cuit

Il contient 316 calories et il faut 11 minutes pour préparer ce repas.

Le saumon cuit au four est délicieux et facile à préparer.

Ingrédients

Les préparatifs

  • Préchauffer le four à 425 degrés.
  • Nettoyez le saumon.
  • Assaisonner le saumon avec du sel et du poivre.
  • Placez le saumon sur le plateau et faites cuire pendant 12 à 14 minutes jusqu'à ce que le dessus ne soit plus brillant.
  • Servez et appréciez.

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Jour 4


Petit déjeuner

Frittata aux œufs et au bacon

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Frittata aux œufs et au bacon

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Ceci est un plan de repas facile de 1200 calories qui est efficace pour perdre du poids

Ingrédients

  • Oeuf.
  • Sel.
  • Poivre.
  • Lard avec peu de matières grasses.
  • Ciboulette hachée.

Préparation

  • Préchauffez le four à 350 degrés.
  • Fouetter les œufs avec le sel et le poivre dans un bol.
  • Cuire et mélanger le bacon dans une poêle antiadhésive et le transférer dans une poêle.
  • Versez les œufs sur le bacon.
  • Saupoudrer la ciboulette uniformément.
  • Portez la poêle au four et laissez-le pendant 10 minutes.
  • Sortez-le et laissez-le refroidir légèrement.
  • Servez et appréciez.

Collation

Pamplemousse

Ceci est une collation saine à prendre pour un plan de 1200 repas. Il contient 42 calories. Il contient de nombreux avantages et l'un d'entre eux est qu'il aide le processus de perte de poids.

Le déjeuner

Bol de quinoa aux haricots noirs avec vinaigrette à l'houmous. Ce repas contient 338 calories.

Ingrédients

  • Quinoas cuits.
  • Haricots noirs.
  • Avocat.
  • Salsa.
  • Coriandre hachée.
  • Hoummous.
  • Jus de citron vert.
  • Eau chaude.

Préparation

  • Ajoutez tous les ingrédients dans un bol.
  • Recouvrez-le d'houmous, de jus de citron vert et d'eau.

Collation

  • Carottes. Il contient 41 calories.

Dîner

Salade hivernale à la vinaigrette aux baies balsamiques

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Salade hivernale à la vinaigrette aux baies balsamiques

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Ceci est une salade d'hiver en bonne santé. Cela prend 20 minutes pour préparer ce dîner.

Ingrédients

  • Vinaigre balsamique.
  • Yaourt grec gras.
  • Confiture de fraises sans sucre.
  • Poivre noir.
  • Jeunes épinards frais
  • Laitue romaine.
  • Huile d'olive.
  • Graines de grenade.
  • Noix concassé.
  • Gousse d'ail.
  • Sel kasher.

Préparation

  • Dans un bol, fouetter le yogourt, le vinaigre, les conserves, l'huile, la moutarde, l'ail, le sel et le poivre.
  • Dans un autre bol, mélanger les épinards, la romaine, la pomme, le fromage, les graines de grenade et les noix.
  • Servez et appréciez.

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Jour 5


Petit déjeuner

Bol à l'avoine et à la pistache et à la grenade

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Bol à l'avoine et à la pistache et à la grenade

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Ce régime à faible teneur en glucides contient 265 calories et il est très facile à préparer.

Les ingrédients nécessaires à l’un de ces repas de régime simples de 1200 calories sont:

  • Gruau cuit.
  • Yaourt grec.
  • Graines de grenade.
  • Pistaches grillées.
  • Mon chéri.
  • Cardamome moulue.

Préparation

  • Dans un bol à l'avoine cuit, ajoutez le yogourt grec, les graines de grenade et les pistaches rôties.
  • Arroser de miel et de cardamome moulue dessus.
  • Servez et appréciez.

Collation

  • Framboises et myrtilles.
  • Il contient 69 calories.

Le déjeuner

Soupe aux Légumes Perte de Poids

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Soupe aux Légumes Perte de Poids

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Ce régime est un repas sain.

Les ingrédients nécessaires sont;

  • Huile d'olive.
  • Chou frisé.
  • Courgettes hachées.
  • Vinaigre de vin rouge.
  • Sel.
  • Tomates roms.
  • Carottes.
  • Oignon.
  • Haricots verts frais
  • Céleri.
  • Ail.
  • Pesto.
  • Bouillon de légumes à faible teneur en sodium.
  • Haricots blancs.

Préparation

  • Faire chauffer l'huile dans une casserole.
  • Ajouter la carotte, le céleri, la carotte, le vert, les haricots, l'oignon et l'ail.
  • Remuez souvent pendant la cuisson pendant 10 minutes.
  • Ajoutez le bouillon et faites-le bouillir jusqu'à ce qu'il soit tendre.
  • Ajouter les haricots blancs, le chou frisé, les tomates, le vinaigre, les courgettes, le poivre, le sel et cuire jusqu'à tendreté.

Collation

  • Orange de taille moyenne-62 calories.

Dîner

Saumon poché aux agrumes avec asperges

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Saumon poché aux agrumes avec asperges

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Il contient 453 calories.

Ingrédients

  • Filets de saumon frais sans peau.
  • Citron.
  • Orange.
  • L'eau.
  • Asperges.
  • Des lances.
  • Persil frais.
  • Beurre fondu.
  • Sel.
  • Poivre.

Préparation

  • Pat le poisson sec.
  • Frotter le citron sur le poisson et réserver.
  • Mélangez le citron et l'orange et déposez-le sur le poisson.
  • Versez le jus restant dans une poêle et ajoutez de l'eau pour faire bouillir.
  • Ajoutez-y du saumon et couvrez-le pendant 4 minutes.
  • Disposez les asperges sur le saumon et laissez-le reposer 4 à 5 minutes.
  • Dans un mélange séparé, mélangez les jus, le persil frais, le beurre, le sel et le poivre.
  • Servez et appréciez.

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Jour 6


Petit déjeuner

Parfum aux graines de chia et citron

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Parfum aux graines de chia et citron

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Il ne faut que 10 minutes pour préparer l'un de ces plans de repas simples de 1 200 calories pendant 7 jours pour perdre du poids rapidement.

Ingrédients

  • Yaourt grec nature à teneur réduite en gras.
  • Mon chéri.
  • Jus de citron.
  • Zeste de citron râpé.
  • Graines de chia.
  • Extraits de vanille.
  • Framboises.
  • Myrtilles.

Préparation

  • Ajouter les 7 premiers ingrédients et garnir de baies.
  • Servez et appréciez.

Snack – 74 calories

  • Myrtilles et pépites de chocolat noir

Le déjeuner

Wraps à la dinde et aux abricots

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Turkey and Apricot Wraps

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This meal contains 312 calories. It takes 15 minutes to prepare this healthy 1200 calorie for weight loss.

Ingrédients

  • Reduced fat cream.
  • Cheese.
  • Apricot preserves.
  • Wheat tortillas.
  • Medium-sodium deli turkey.
  • Baby spinach.

Preparation

  • Mix the cream cheese and preserves together.
  • Spread them on the tortilla.
  • Add turkey and baby spinach
  • Eat immediately or keep in the fridge.

Read Further: 7 Fat Burning Infused Water Recipes for Weight Loss and Flat Belly

Snack

  • Cinnamon apple. It contains 95 calories.

Ingrédients

Preparation

  • Slice apple and sprinkle cinnamon on it.
  • Enjoy.

Dinner

  • Spicy sausage and rice skillet.
  • It contains 285 calories.

Ingrédients

  • Cooked chicken.
  • Sausage.
  • Olive oil.
  • Chopped yellow summer squash.
  • Chopped onions.
  • Garlic clove.
  • Chopped zucchini.
  • Sweet red pepper.
  • Black beans.
  • Brown rice.

Preparation

  • Cook sausage over medium heat in a non-stick skillet and fry till it gets brown.
  • Remove the sausage from the skillet.
  • Heat oil on medium heat in a skillet.
  • Add the squash, pepper, onion, apple, garlic, salt, zucchini and fry till it tender.
  • Add rice, beans, water, sausage, and cook.
  • Stir until it is well heated.
  • Serve and enjoy.

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Day 7


Breakfast

Baby Kale Breakfast Salad with Bacon & Egg

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Baby Kale Breakfast Salad with Bacon & Egg

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You can start your day with this healthy breakfast salad. It contains 262 calories. It takes 15 minutes to prepare this.

Ingrédients

  • Minced garlic.
  • Ground pepper.
  • Baby Kale.
  • Cooked bacon.
  • Fried egg.
  • Salt.
  • Olive oil.
  • Red wine vinegar.

Preparation

  • Mash salt and garlic together with a knife to form a paste.
  • Mix the oil, vinegar, pepper and garlic paste in a bowl.
  • Now add kale and stir a bit.
  • Serve the kale salad top it up with bacon and egg.

Snack

  • Raspberries.
  • It contains 64 calories.

Lunch

  • Tuna sandwich with lettuce and tomato.
  • It takes just 10 minutes to prepare this meal.
  • It contains 285 calories.

Ingrédients

  • Solid white tuna.
  • Sliced Tomato.
  • Salt.
  • Green onion.
  • Mustard powder
  • Toasted bread.
  • Lettuce.
  • Low-fat mayonnaise.
  • Celery.
  • Black pepper.
  • Lemon juice.

Preparation

  • Place the tuna fish in a bowl and mashed it into pieces.
  • Add all the ingredients and mix them together.
  • Taste to adjust seasoning if needed.
  • Cover it with a plastic wrap and leave it for at least 2 hours.
  • Place lettuce and tomato slices on the toasted bread.
  • Top it with tuna salad and cover it up with remaining bread.

Snack

Cinnamon Apple

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Cinnamon Apple

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Ingrédients

Preparation

  • Slice the apple and sprinkle with cinnamon.

Dinner

  • Baked salmon with veggies.
  • It contains 410 calories.

Ingrédients

  • Sliced zucchini.
  • Broccoli.
  • Cherry tomatoes.
  • Salt.
  • Pepper.
  • Olive oil.
  • Salmon fillets.

Preparation

  • Preheat oven to 375 degrees.
  • Place all the veggies in a large pan.
  • Season the vegetables with pepper, salt, and olive oil.
  • Now, place the salmon near the veggies and bake it for 20 minutes.
  • Cook the salmon until the salmon is cooked and the veggies are tender.

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Easy 1200 Calorie Meal Plan for 7 Days to Lose Weight Fast

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On a final note, ensure you stay consistent and you would be amazed at the results.